طرز تهیه 25 اسموتی فوق العاده برای کاهش وزن و چربی سوزی - مجله توسعه دهنده

در تهیه این اسموتی ها از چه چیزهایی استفاده شده است؟

اسموتی های سالم و لاغرنماینده با مواد غذایی درست می شوند که از لحاظ علمی ثابت شده چربی بدن را کاهش می دهند . برخی از ترکیبات رایج در تهیه اسموتی ها شامل نمونه های زیر می شوند.

1. پودر پروتئین برای کاهش وزن

پودر پروتئین قند یا شیرین نماینده و کالری کمی دارد و غنی از پروتئین باکیفیت است. مصرف اسموتی حاوی پودر پروتئین در کنار انجام تمرینات قدرتی به ساخت توده عضلانی یاری می نماید.

2 . چربی های سالم

چربی های سالم مانند کره مغزها، آووکادو و… سرعت هضم را کاهش می دهند و از این طریق شما را برای مدت زمان طولانی سیر نگه می دارند. این موضوع از پرخوری پیشگیری می نماید .

3. فیبر

مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر مانند دانه چیا، تخم کتان، شاهدانه، سبزیجات دارای برگ سبز و جو دوسر می تواند به پیشگیری از بالا رفتن سطح قند خون یاری کند. بالا رفتن قند خون می تواند باعث گردد کربوهیدرات به عنوان چربی در بدن ذخیره گردد.

4. میوه های حاوی قند کم

در تهیه این اسموتی ها به جای استفاده از قند از میوه ها استفاده می گردد که حاوی قند هستند و باعث شیرین شدن اسموتی ها می شوند.

1. اسموتی های پیشنهادی متخصصان تغذیه برای کاهش وزن

زمانی که به جای صبحانه معمولی اسموتی های لاغرنماینده را مصرف می کنید، می توانید کاهش وزن را تجربه کنید. در ادامه طرز تهیه ی برترین اسموتی ها برای چربی سوزی و وزن کم کردن را در اختیارتان قرار داده ایم. ارزش غذایی هر اسموتی را هم آورده ایم.

1. اسموتی شکلات و تمشک

این اسموتی را یک بار که امتحان کنید، عاشق مزه بی نظیر آن می شوید. اسموتی زیر سرشار از ترکیبات سالم و فرآوری نشده است. پودر کاکائو منبع خوبی از فلاونوئیدها به شمار می رود که برای سلامت مغز و قلب مفید هستند. این اسموتی به غیر از شکلات حاوی ترکیبات سالم دیگر از جمله تمشک است که منبع ویتامین C محسوب می گردد. همان طور که می دانید، ویتامین ذکر شده به تقویت سیستم ایمنی بدن یاری می نماید. اسفناج استفاده شده در این اسموتی هم منبع ویتامین های B است. می توانید اسموتی شکلات و تمشک را بعد از ورزش کردن مصرف کنید.

مواد لازم

• موز: نصف یک عدد
• اسفناج درشت خرد شده: یک مشت
• تمشک: نصف فنجان
• کره بادام: یک قاشق غذاخوری
• پودر کاکائوی خام: دو قاشق غذاخوری
• شیر نارگیل یا شیر بادام: یک و نیم فنجان
• پودر پروتئین گیاهی: یک اسکوپ

طرز تهیه

1. برای درست کردن این اسموتی موز، اسفناج، تمشک، کره بادام، پودر کاکائو، شیر بادام و پودر پروتئین گیاهی را در مخلوط کن بریزید .
2. مواد را دو تا سه پالس بزنید تا خوب نرم شوند .
3. اسموتی را داخل یک لیوان بریزید و از نوشیدن آن لذت ببرید .

ارزش غذایی

• کالری: 391
• چربی: 15 گرم
• کربوهیدرات: 38 گرم
• فیبر: 12 گرم
• قند: 12 گرم
• پروتئین: 34 گرم

2. اسموتی با توت ها و اسفناج

این اسموتی هیچ محصول لبنی ندارد و حاوی کالری کمی است. با خوردن اسموتی زیر پروتئین باکیفیت و کربوهیدرات دریافت می کنید. کربوهیدرات موجود در توت ها به بدن انرژی فوری می دهد.

مواد لازم

• توت های مختلف (از جمله توت فرنگی، بلوبری، تمشک و…): نصف فنجان
• اسفناج درشت خرد شده: یک مشت
• شیر بادام: یک و نیم فنجان
• پودر پروتئین وانیلی: یک اسکوپ

طرز تهیه

1. توت ها، اسفناج، شیر بادام و پودر پروتئین را داخل مخلوط کن بریزید.
2. مواد را با یکدیگر مخلوط کنید .
3. اسموتی را به یک لیوان منتقل کنید. نوش جان.

ارزش غذایی

• کالری: 230
• چربی: 2.5 گرم
• کربوهیدرات: 20 گرم
• فیبر: 5 گرم
• قند: 7 گرم
• پروتئین: 26 گرم

3. اسموتی با شیر نارگیل و کره بادام هندی

این اسموتی یک گزینه عالی برای کاهش وزن به شمار می رود، چون حاوی میزان متعادلی از پروتئین، چربی و کربوهیدرات است که به ثابت کردن سطح قند خون یاری می نمایند. می توانید اسموتی زیر را به عنوان صبحانه نوش جان کنید.

مواد لازم

• موز: نصف یک عدد
• کره بادام هندی: یک قاشق غذاخوری
• شیر نارگیل پرچرب: یک چهارم فنجان
• پودر پروتئین: دو اسکوپ
• یخ: دو تا سه تکه

طرز تهیه

1. اول از همه باید مواد اولیه یعنی موز، کره بادام هندی، پودر پروتئین و یخ را داخل مخلوط کن بریزید.
2. مواد را دو تا سه پالس بزنید تا خوب با هم ترکیب شوند.
3. اسموتی شما حاضر است.

ارزش غذایی

• کالری: 315
• چربی: 21 گرم
• کربوهیدرات: 26 گرم
• فیبر: 4 گرم
• قند: 9 گرم
• پروتئین: 14 گرم

4. اسموتی با کلم پیچ و موز رسیده

این اسموتی در مقایسه با اسموتی های دیگر پروتئین کمتری دارد، بنابراین نمی توانید از آن به عنوان جایگزین صبحانه بهره ببرید. بنابراین اسموتی زیر را همراه با املت میل کنید.

مواد لازم

• موز یخ زده بسیار رسیده: یک عدد
• جعفری یا گشنیز تازه خرد شده: یک قاشق غذاخوری
• اسفناج درشت خرد شده: سه چهارم فنجان
• پودر زنجبیل تازه: یک قاشق چای خوری
• کلم پیچ خرد شده: دو و نیم فنجان
• هویج: یک عدد
• آب لیموترش تازه: یک قاشق چای خوری
• آب: یک فنجان
• یخ: چهار تکه

طرز تهیه

1. برای درست کردن این اسموتی اول از همه پوست هویج را بگیرید و آن را درشت خرد کنید.
2. موز، جعفری، اسفناج، زنجبیل، کلم پیچ، هویج، آب لیموترش، آب و یخ را در مخلوط کن دو تا سه پالس بزنید تا خوب مخلوط شوند.
3. اسموتی را در لیوان دلخواه خود بریزید. نوش جان.

ارزش غذایی

• کالری: 58
• چربی: 0 گرم
• کربوهیدرات: 14 گرم
• فیبر: 3 گرم
• قند: 5 گرم
• پروتئین: 2 گرم

5. اسموتی با کدوحلوایی و گردو

کدوحلوایی فواید متعددی برای سلامتی بدن دارد و به بدن ویتامین ها و مواد معدنی مختلفی می دهد. گردو هم در افزایش سلامت بدن مفید است. می توانید برای آشنایی با فواید گردو مقاله زیر را مطالعه کنید.

مواد لازم

• کدوحلوایی پخته شده: یک فنجان
• موز: نصف یک عدد
• شیر نارگیل یا شیر بادام: یک فنجان
• گردوی خرد شده: دو قاشق غذاخوری
• ادویه پای کدوحلوایی: یک قاشق چای خوری
• پودر پروتئین: سه چهارم اسکوپ
• یخ: یک مشت

طرز تهیه

1. کدوحلوایی پخته شده، موز، شیر بادام، گردوی خرد شده، ادویه پای کدوحلوایی، پودر پروتئین و یخ را درون مخلوط کن بریزید .
2. مواد اولیه را دو تا سه پالس بزنید تا خوب با یکدیگر ترکیب شوند.
3. اسموتی به دست آمده را داخل یک لیوان بریزید.

ارزش غذایی

• کالری: 331
• چربی: 10 گرم
• کربوهیدرات: 42 گرم
• فیبر: 11 گرم
• قند: 17 گرم
• پروتئین: 24 گرم

2. اسموتی های حاوی میوه برای کاهش وزن

همه انواع میوه ها برای سلامتی بدن مفید هستند. یک مطالعه به این نتیجه رسید که خوردن نصف یک عدد گریپ فروت قبل از وعده غذایی ممکن است به کاهش چربی میان تنه و پایین آوردن سطح کلسترول خون یاری کند. نتایج یک مطالعه دیگر نشان داد که آلبالو ترش چربی شکم را کاهش می دهد و توت هایی مانند بلوبری، توت فرنگی و تمشک هم با کاهش تجمع چربی در ناحیه شکم در ارتباط هستند. در ادامه طرز درست کردن چند اسموتی با میوه را یاد داده ایم که حاوی آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند.

6. نوشیدنی با سیب و موز

موز و سیب می توانند یک ترکیب بهشتی را تشکیل دهند. اگر قصد کاهش وزن دارید، حتما اسموتی زیر را امتحان کنید.

مواد لازم

• موز یخ زده: یک چهارم یک عدد
• سیب: نصف یک عدد
• شیر بادام: نصف فنجان
• روغن تخم کتان: یک قاشق چای خوری
• پودر دارچین: کمتر از نصف قاشق چای خوری
• پودر پروتئین گیاهی: یک اسکوپ
• آب: به میزان لازم

طرز تهیه

1. برای درست کردن این اسموتی به نصف یک عدد سیب احتیاج دارید. سیب را نصف نموده و هسته های آن را خارج کنید.
2. موز یخ زده، سیب، شیر بادام، روغن تخم کتان، پودر دارچین، پودر پروتئین گیاهی و آب را به مخلوط کن اضافه کنید.
3. مواد را که چند پالس زدید، اسموتی به دست آمده را داخل یک لیوان بریزید.
4. اسموتی لاغرنماینده شما حاضر است. نوش جان.

ارزش غذایی

• کالری: 273
• چربی: 7.4 گرم
• کربوهیدرات: 27 گرم
• فیبر: 5.5 گرم
• قند: 15 گرم
• پروتئین: 26 گرم

7 . اسموتی لاغرنماینده با هلو

خوردن این اسموتی در روزهای گرم تابستان حسابی می چسبد. هلو میوه ای است که با خواص متعدد خود برای سلامتی بدن می تواند شما را شگفت زده کند.

مواد لازم

• هلو: نصف یک عدد
• موز یخ زده: نصف یک عدد
• جو دوسر: دو قاشق غذاخوری
• شیر بادام شیرین نشده: نصف فنجان
• پودر تخم کتان: یک قاشق چای خوری
• پودر پروتئین گیاهی: یک اسکوپ
• آب: به میزان لازم

طرز تهیه

1. هلو، موز یخ زده، جو دوسر، شیر بادام، پودر تخم کتان، پودر پروتئین و آب را در مخلوط کن بریزید و آن ها را دو تا سه پالس بزنید تا نرم شوند.
2. اسموتی به دست آمده را داخل یک لیوان بریزید و از نوشیدن آن لذت ببرید.

ارزش غذایی

• کالری: 277
• چربی: 4 گرم
• کربوهیدرات: 33 گرم
• فیبر: 6 گرم
• قند: 14 گرم
• پروتئین: 28 گرم

8. اسموتی با توت فرنگی یخ زده

توت فرنگی منبع خوبی از ویتامین C به شمار می رود و منبع آنتی اکسیدان ها محسوب می گردد. موز به بدن پتاسیم می دهد و زنجبیل هم یک ترکیب عالی برای سلامتی بدن است.

مواد لازم

• توت فرنگی یخ زده: نصف فنجان
• موز یخ زده: یک چهارم فنجان
• شیر بادام شیرین نشده: یک فنجان
• پودر زنجبیل تازه: نصف قاشق چای خوری
• پودر تخم کتان: یک قاشق چای خوری
• پودر پروتئین گیاهی: یک اسکوپ
• پودر فلفل سیاه: نوک قاشق چای خوری
• آب: به میزان لازم

طرز تهیه

1. توت فرنگی یخ زده، موز یخ زده، شیر بادام، پودر زنجبیل، پودر تخم کتان، پودر پروتئین گیاهی، پودر فلفل سیاه و آب را در مخلوط کن چند پالس بزنید.
2. اسموتی مجذوب نماینده شما به همین سادگی آماده است. آن را درون یک لیوان بریزید.

ارزش غذایی

• کالری: 264
• چربی: 5 گرم
• کربوهیدرات: 26 گرم
• فیبر: 6 گرم
• شکر: 11 گرم
• پروتئین: 29 گرم

9. تمشک و پسته

این اسموتی به چربی سوزی یاری می نماید. خوردن پسته به آب کردن چربی شکم و بهبود سطح گلوکز خون و میزان کلسترول خون یاری می نماید.

مواد لازم

• تمشک یخ زده: نصف فنجان
• پسته: یک چهارم فنجان
• آووکادو: نصف یک عدد
• یخ: سه تکه
• عصاره وانیل: یک قاشق چای خوری
• پودر پروتئین: یک اسکوپ
• آب: به میزان لازم

طرز تهیه

1. تمشک یخ زده، پسته، آووکادو، یخ، عصاره وانیل، پودر پروتئین و آب را داخل مخلوط کن بریزید و آن ها را با هم مخلوط کنید.
2. اسموتی شما به همین سادگی حاضر است. نوش جان.

ارزش غذایی

• کالری: 266
• چربی: 9 گرم
• کربوهیدرات: 18 گرم
• فیبر: 5 گرم
• قند: 8 گرم
• پروتئین: 30 گرم

10. اسموتی با موز و آلبالو

در تهیه این اسموتی از شکلات تلخ استفاده شده است. اگر هوادار شکلات تلخ هستید، پیشنهاد می کنیم حتما اسموتی زیر را درست کنید.

مواد لازم

• موز یخ زده : یک عدد
• آلبالوی تازه: چهار عدد
• شکلات تلخ: دو تکه
• عصاره وانیل: یک قاشق چای خوری
• شیر بادام شیرین نشده: نصف فنجان
• پودر پروتئین وانیلی: یک اسکوپ
• یخ: دو تکه

طرز تهیه

1. هسته های آلبالو ها را دور بیندازید. موز یخ زده، آلبالو، شکلات تلخ، عصاره وانیل، شیر بادام شیرین نشده، پودر پروتئین وانیلی و یخ را در مخلوط کن دو تا سه پالس بزنید.
2. اسموتی ایجاد شده را درون یک لیوان بریزید. نوش جان.

ارزش غذایی

• کالری: 280
• چربی: 3 گرم
• کربوهیدرات: 35 گرم
• فیبر: 6 گرم
• قند: 17 گرم
• پروتئین: 28 گرم

11. اسموتی با هلو و موز

موز و هلو می توانند ترکیب جالبی را تشکیل دهند. با خوردن هلو آنتی اکسیدان دریافت می کنید. جالب است بدانید که هلو میزان بسیار کمی کالری دارد.

مواد لازم

• هلوی یخ زده: یک فنجان
• موز: نصف یک عدد
• شیر بادام شیرین نشده: یک فنجان
• عصاره وانیل: یک قاشق چای خوری
• پودر پروتئین وانیلی: یک سوم فنجان
• یخ: نصف فنجان
• آب: به میزان لازم

طرز تهیه

1. هلوی یخ زده، موز، شیر بادام، عصاره وانیل، پودر پروتئین، یخ و آب را در مخلوط کن بریزید.
2. مواد را دو تا سه پالس بزنید تا خوب با یکدیگر ترکیب شوند.
3. اسموتی به دست آمده را درون یک لیوان بریزید . نوش جان.

ارزش غذایی

• کالری: 287
• چربی: 3 گرم
• کربوهیدرات: 36 گرم
• فیبر: 5 گرم
• قند: 22 گرم
• پروتئین: 29 گرم

3. اسموتی با سبزیجات برای کاهش وزن

اسموتی های درست شده با سبزیجات بسیار سالم هستند و به بدن ویتامین ها و مواد مغذی مختلفی می دهند. برای کاهش وزن حتما اسموتی های زیر را امتحان کنید.

12. اسموتی دتاکس با لیموترش و کلم پیچ

با استفاده از لیموترش در این اسموتی ارزش غذایی آن را افزایش می دهید. خوب است بدانید که میزان قابل توجهی از آنتی اکسیدان های پلی فنولی موجود در مواد غذایی و نوشیدنی ها قبل از اینکه به جریان خون برسند، تجزیه می شوند. تحقیقات به این نتیجه رسیده اند که اضافه کردن لیموترش به نوشیدنی ها به حفظ پلی فنول ها یاری می نماید.

مواد لازم

• لیموترش: نصف یک عدد
• موز یخ زده: نصف یک عدد
• کلم پیچ: یک فنجان
• شیر بادام: نصف فنجان
• پودر پروتئین: یک اسکوپ
• یخ: سه تکه
• آب: به میزان لازم

طرز تهیه

1. اول از همه یک عدد لیموترش را نصف نموده و هسته های آن را خارج کنید. آب نصف یک عدد لیموترش را بگیرید.
2. آب لیموترش تازه، موز یخ زده، کلم پیچ، شیر بادام، پودر پروتئین گیاهی، یخ و آب را در مخلوط کن دو تا سه پالس بزنید .
3. اسموتی به دست آمده را داخل یک لیوان بریزید. نوش جان.

ارزش غذایی

• کالری: 254
• چربی: 7 گرم
• کربوهیدرات: 20 گرم
• فیبر: 5 گرم
• قند: 10 گرم
• پروتئین: 30 گرم

13. اسموتی با جعفری

مطالعات به این نتیجه رسیده اند که جعفری بسیار مغذی است و سلامتی بدن را به روش های مختلف افزایش می دهد.

مواد لازم

• جعفری تازه خرد شده: یک چهارم فنجان
• شاهی: نصف فنجان
• توت فرنگی یخ زده: نصف فنجان
• موز یخ زده: نصف یک عدد
• دانه چیا: یک قاشق چای خوری
• پودر پروتئین: یک اسکوپ
• آب: به میزان لازم

طرز تهیه

1. جعفری، شاهی، توت فرنگی یخ زده، موز یخ زده، دانه چیا، پودر پروتئین و آب را در مخلوط کن با یکدیگر ترکیب کنید.
2. اسموتی چربی سوز و لاغرنماینده شما آماده خوردن است.

ارزش غذایی

• کالری: 214
• چربی: 2 گرم
• کربوهیدرات: 22 گرم
• فیبر: 4 گرم
• قند: 10 گرم
• پروتئین: 28.5 گرم

14. اسموتی با کاهوی رومانی

کاهوی رومانی در میان 10 نمونه از مغذی ترین سبزیجات روی زمین جای دارد. میزان فیبر موجود در این کاهو از هر نوع کاهوی دیگر بیشتر است. این اسموتی در برطرف کردن تشنگی عالی عمل می نماید.

مواد لازم

• کاهوی رومانی: یک فنجان
• اسفناج: نصف فنجان
• سیب: نصف یک عدد
• دانه چیا: یک قاشق غذاخوری
• شیر بادام شیرین نشده: نصف فنجان
• پودر پروتئین گیاهی: یک اسکوپ
• آب: به میزان لازم

طرز تهیه

1. کاهوی رومانی، اسفناج، سیب، دانه چیا، شیر بادام، پودر پروتئین گیاهی و آب را با یکدیگر ترکیب کنید.
2. اسموتی شما حاضر است . آن را در یک لیوان بریزید و از نوشیدن آن لذت ببرید.

ارزش غذایی

• کالری: 280
• چربی: 5.8 گرم
• کربوهیدرات: 27 گرم
• فیبر: 10 گرم
• قند: 12 گرم
• پروتئین: 201 گرم

15. اسموتی با کلم پیچ و شاهدانه

دانه چیا به بدن میزان زیادی اسیدهای چرب امگا 3 می دهد. جالب است بدانید که شاهدانه بیشتر از ماهی یا گوشت گاو پروتئین دارد.

مواد لازم

• کلم پیچ درشت خرد شده: سه چهارم فنجان
• موز یخ زده: نصف یک عدد
• شاهدانه: یک قاشق چای خوری
• دانه چیا: نصف قاشق غذاخوری
• شیر بادام شیرین نشده: نصف فنجان
• پودر پروتئین: یک اسکوپ
• آب: به میزان لازم

طرز تهیه

1. کلم پیچ خرد شده، موز یخ زده، شاهدانه، دانه چیا، شیر بادام، پودر پروتئین و آب را به مخلوط کن منتقل کنید.
2. مواد را دو تا سه پالس بزنید تا با یکدیگر مخلوط شوند.
3. اسموتی شما آماده خوردن است . نوش جان.

ارزش غذایی

• کالری: 270
• چربی: 6 گرم
• کربوهیدرات: 26 گرم
• فیبر: 6 گرم
• قند: 10 گرم
• پروتئین: 29 گرم

16. اسموتی با چای سبز

حتما شما هم درباره خواص چای سبز برای چربی سوزی و کاهش وزن شنیده اید. جالب است بدانید میزان چربی بدن کسانی که به طور منظم چای سبز می نوشند، تقریبا 20 درصد کمتر از افرادی است که این نوشیدنی را مصرف نمی نمایند.

مواد لازم

• چای سبز: یک فنجان
• موز یخ زده: نصف فنجان
• آب لیموترش تازه: دو قاشق غذاخوری
• آووکادو: یک هشتم یک عدد
• پودر پروتئین: یک اسکوپ
• آب: به میزان لازم

طرز تهیه

1. چای سبز، موز یخ زده، آب لیموترش تازه، آووکادو، پودر پروتئین و آب را درون مخلوط کن بریزید.
2. بعد از اینکه مواد را دو تا سه پالس زدید، نوشیدنی به دست آمده را داخل یک لیوان بریزید و از نوشیدن آن لذت ببرید.

ارزش غذایی

• کالری: 245
• چربی: 6 گرم
• کربوهیدرات: 23 گرم
• فیبر: 5 گرم
• قند: 11 گرم
• پروتئین: 26 گرم

4. اسموتی با مغز و شکلات

اسموتی های زیر با مغزها و شکلات درست می شوند و به همین علت مزه ای فوق العاده دارند. این اسموتی ها حاوی فیبر، پروتئین و چربی های سالم هستند و برای کاهش وزن و چربی سوزی عالی هستند. پیشنهاد می کنیم حتما آن ها را امتحان کنید.

17 . اسموتی با شکلات تلخ، موز و گردو

اگر می خواهید اسموتی لاغرنماینده تان مزه دسر بدهد، این اسموتی همان چیزی است که به دنبالش می گشت. گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است و مغز را هوشیار نگه می دارد و چربی شکم را آب می نماید.

مواد لازم

• موز: نصف یک عدد
• چیپس شکلات تلخ: یک قاشق چای خوری
• گردوی خرد شده: یک هشتم فنجان
• شیر بادام شیرین نشده: یک فنجان
• یخ: شش عدد
• پودر پروتئین گیاهی: یک سوم فنجان
• آب: به میزان لازم

طرز تهیه

1. موز، چیپس شکلات تلخ، گردوی خرد شده، شیر بادام شیرین نشده، یخ، پودر پروتئین و آب را در مخلوط کن با هم ترکیب کنید.
2. اسموتی را در یک لیوان بریزید. نوش جان.

ارزش غذایی

• کالری: 229
• چربی: 11 گرم
• کربوهیدرات: 26 گرم
• فیبر: 7 گرم
• قند: 10 گرم
• پروتئین: 28 گرم

18. اسموتی با موز و آووکادو

آووکادو میوه ای سبز رنگ است که کربوهیدرات کم و چربی زیادی دارد. موز حاوی میزان زیادی پتاسیم است و مزه ای عالی به این اسموتی می دهد.

مواد لازم

• موز: نصف یک عدد
• آووکادوی رسیده خرد شده: یک چهارم یک عدد
• لوبیا سیاه پخته شده: یک چهارم فنجان
• شیر بادام شیرین نشده: نصف فنجان
• پودر پروتئین شکلاتی: یک چهارم فنجان
• یخ: شش تکه
• آب: به میزان لازم

طرز تهیه

1. موز، آووکادو، لوبیا سیاه، شیر بادام، پودر پروتئین شکلاتی، یخ و آب را در مخلوط کن بریزید.
2. مواد را دو تا سه پالس بزنید.
3. اسموتی لذیذ شما آماده خوردن است.

ارزش غذایی

• کالری: 300
• چربی: 9 گرم
• کربوهیدرات: 34 گرم
• فیبر: 11 گرم
• قند: 9 گرم
• پروتئین: 25 گرم

19. اسموتی با لوبیا، جوز هندی و شیر بادام

به احتمال زیاد از وجود لوبیا در اسموتی تعجب کنید، اما ضروری است بدانید که با خوردن لوبیا میزان زیادی فیبر دریافت می کنید. یک مطالعه به این نتیجه رسید کسانی که هر روز یک چهارم فنجان لوبیا مصرف می نمایند، بیشتر از دیگران وزن کم می نمایند.

مواد لازم

• موز یخ زده: نصف یک عدد
• لوبیا سیاه پخته شده: یک چهارم فنجان
• پودر جوز هندی: یک قاشق چای خوری
• شیر بادام شیرین نشده: یک فنجان
• پودر پروتئین گیاهی: یک سوم فنجان
• آب: به مقداد لازم

طرز تهیه

1. موز یخ زده، لوبیا سیاه پخته شده، جوز هندی، شیر بادام، پودر پروتئین گیاهی و آب را در مخلوط کن دو تا سه پالس بزنید تا خوب با یکدیگر مخلوط شوند.
2. اسموتی شما آماده است.

ارزش غذایی

• کالری: 280
• چربی: 3 گرم
• کربوهیدرات: 31 گرم
• فیبر: 7 گرم
• قند: 9 گرم
• پروتئین: 31 گرم

20. اسموتی با موز و کره بادام

از کره بادام طبیعی در تهیه این اسموتی بهره ببرید تا بیشترین بهره را از خواص آن ببرید. با خوردن منظم این اسموتی کاهش وزن و چربی سوزی را تجربه می کنید.

مواد لازم

• موز یخ زده: سه چهارم فنجان
• کره بادام شیرین نشده: دو قاشق چای خوری
• شیر بادام شیرین نشده: سه چهارم فنجان
• پودر پروتئین وانیلی: یک اسکوپ

طرز تهیه

1. موز، کره بادام، شیر بادام و پودر پروتئین را در مخلوط کن با یکدیگر ترکیب کنید.
2. اسموتی به دست آمده را در یک لیوان بریزید. نوش جان.

ارزش غذایی

• کالری: 340
• چربی: 15 گرم
• کربوهیدرات: 36 گرم
• فیبر: 10 گرم
• قند: 13 گرم
• پروتئین: 20 گرم

5. اسموتی های ترش برای لاغری

این اسموتی ها برای افرادی که عاشق مزه ترش هستند، گزینه های خوبی به شمار می فرایند.

21. اسموتی با آلبالو و موز

این اسموتی هم مانند سایر اسموتی هایی که در این مقاله معرفی کردیم، نه تنها مزه خوبی دارد، بلکه در کاهش وزن هم مفید است.

مواد لازم

• آلبالو ترش: نصف فنجان
• موز یخ زده: نصف یک عدد
• لیموترش: یک چهارم یک عدد
• شیر بادام شیرین نشده: یک چهارم فنجان
• پودر پروتئین گیاهی: یک اسکوپ
• یخ: سه تکه
• آب: به میزان لازم

طرز تهیه

1. آب یک چهارم یک عدد لیموترش را بگیرید. هسته های آلبالو را خارج کنید. آلبالوها، موز یخ زده، آب لیموترش، شیر بادام، پودر پروتئین گیاهی و آب را در مخلوط کن بریزید و آن ها را دو تا سه پالس بزنید تا خوب با یکدیگر ترکیب شوند.
2. اسموتی ایجاد شده را در یک لیوان بریزید. نوش جان.

ارزش غذایی

• کالری: 232
• چربی: 2 گرم
• کربوهیدرات: 28 گرم
• فیبر: 3.5 گرم
• قند: 10 گرم
• پروتئین: 26 گرم

22. اسموتی با سیب زمینی شیرین

موز و سیب زمینی هر دو حاوی نشاسته هستند. اضافه کردن دارچین به مواد غذایی حاوی دارچین به ثابت کردن سطح قند خون و مبارزه با بالا رفتن سطح انسولین خون یاری می نماید.

مواد لازم

• سیب زمینی شیرین پخته شده: نصف یک عدد
• موز یخ زده: نصف یک عدد
• پودر دارچین: نصف قاشق چای خوری
• شیر بادام شیرین نشده: یک فنجان
• پودر پروتئین گیاهی: یک اسکوپ

طرز تهیه

1. سیب زمینی شیرین پخته شده را کنار بگذارید تا خنک گردد. سپس پوست آن را بگیرید و آن را درشت خرد کنید.
2. سیب زمینی شیرین، موز یخ زده، پودر دارچین، شیر بادام شیرین نشده و پودر پروتئین گیاهی را در مخلوط کن بریزید.
3. مواد را چند پالس بزنید. نوش جان.

ارزش غذایی

• کالری: 280
• چربی: 5 گرم
• کربوهیدرات: 34 گرم
• فیبر: 6 گرم
• قند: 14 گرم
• پروتئین: 28 گرم

23. اسموتی با موز و توت فرنگی

موز و توت فرنگی مزه ای بی نظیر به این اسموتی داده اند. توت فرنگی حاوی فیبر، ویتامین C، منگنز، فولات (ویتامین B9)، پتاسیم، ویتامین E، ویتامین K، فسفر، ویتامین B6، مس و منیزیم است. این میوه خوشمزه سلامت قلب را افزایش می دهد، استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد و میزان کلسترول بد خون(LDL) را پایین می آورد .

مواد لازم

• موز یخ زده: نصف یک عدد
• لوبیای پخته شده: یک چهارم فنجان
• توت فرنگی یخ زده: نصف فنجان
• نعناع: چهار برگ
• شیر بادام شیرین نشده: یک فنجان
• پودر پروتئین گیاهی: یک چهارم اسکوپ

طرز تهیه

1. موز یخ زده، لوبیای پخته شده، توت فرنگی یخ زده، برگ های نعناع، شیر بادام و پودر پروتئین را درون مخلوط کن بریزید.
2. بعد از اینکه مواد را دو تا سه پالس زدید، اسموتی به دست آمده را در یک لیوان بریزید. نوش جان.

ارزش غذایی

• کالری: 340
• چربی: 4.5 گرم
• کربوهیدرات: 53 گرم
• فیبر: 11 گرم
• قند: 14 گرم
• پروتئین: 24 گرم

24. نوشیدنی با موز، دارچین و جوز هندی

یکی دیگر از اسموتی های خوشمزه و خوش طعم که می توانید برای کاهش وزن و چربی سوزی امتحان کنید، اسموتی موز، دارچین و جوز هندی است.

مواد لازم

• سیب زمینی شیرین پخته شده: نصف یک عدد
• موز: نصف یک عدد
• پودر جوز هندی: یک هشتم قاشق چای خوری
• پودر دارچین: نصف قاشق چای خوری
• برگ ریحان میانه: شش عدد
• شیر بادام شیرین نشده: یک فنجان
• پودر پروتئین گیاهی: یک اسکوپ

طرز تهیه

1. سیب زمینی پخته شده را پوست بگیرید و آن را درشت خرد کنید.
2. سیب زمینی شیرین، موز، جوز هندی، پودر دارچین، برگ ریحان، چای سبز، شیر بادام و پودر پروتئین گیاهی را در مخلوط کن با یکدیگر مخلوط کنید.
3. اسموتی لذیذ و چربی سوز شما آماده خوردن است.

ارزش غذایی

• کالری: 283
• چربی: 5 گرم
• کربوهیدرات: 35 گرم
• فیبر: 7 گرم
• قند: 14 گرم
• پروتئین: 28 گرم

25. اسموتی با پوره کدوحلوایی

خوردن این اسموتی در روزهای پاییز حسابی می چسبد. یک سوم فنجان کدوحلوایی به بدن پروتئین، فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 می دهد و حدود 16 درصد از احتیاج روزانه بدن به ویتامین C را برطرف می نماید. محققان به این نتیجه رسیده اند که ویتامین C به طور مستقیم با توانایی بدن در سوزاندن چربی در ارتباط است. محققان در یک مطالعه دانشگاهی به این نتیجه رسیدند که کمبود ویتامین C به شدت با افزایش چربی بدن و بیشتر شدن سایز دور کمر ارتباط دارد.

مواد لازم

• موز یخ زده: نصف یک عدد
• پوره کدوحلوایی: یک سوم فنجان
• تخم کتان: یک قاشق چای خوری
• شیر بادام شیرین نشده: یک فنجان
• عصاره وانیل: یک هشتم قاشق چای خوری
• ادویه پای کدوحلوایی: نصف قاشق چای خوری
• پودر پروتئین گیاهی: یک اسکوپ

طرز تهیه

1. موز یخ زده، پوره کدوحلوایی، تخم کتان، ادویه پای کدوحلوایی، شیر بادام شیرین نشده، عصاره وانیل و پودر پروتئین گیاهی را در مخلوط کن دو تا سه پالس بزنید.
2. اسموتی لذیذ شما به همین سادگی آماده خوردن است.

ارزش غذایی

• کالری: 292
• چربی: 5 گرم
• کربوهیدرات: 23 گرم
• فیبر: 7 گرم
• قند: 14 گرم
• پروتئین: 29 گرم

سخن آخر

ساده ترین روش برای کاهش وزن این است که اسموتی مصرف کنید. اسموتی ها با مواد اولیه سالم و مغذی تهیه می شوند و نه تنها سلامتی بدن را افزایش می دهند، بلکه به کم کردن وزن و چربی سوزی هم یاری می نمایند. در مقاله ای که امروز در خبرنگاران مگ در اختیارتان قرار دادیم، طرز درست کردن 25 اسموتی فوق العاده را به شما آموزش دادیم که در لاغری اثربخش هستند. این اسموتی های خوشمزه و چربی سوز را امتحان کنید و نظرات خود را درباره مفید بودن آن ها در کاهش وزن در بخش کامنت ها با ما و مخاطبان دیگر به اشتراک بگذارید.

این مطلب فقط جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت خبرنگاران مگ را بخوانید.

منبع: eat this