کالری گردو؛ یک عدد گردو چقدر کالری دارد؟

به گزارش مجله توسعه دهنده، خبرنگاران | سرویس سلامت - گردو یکی از بهترین خوراکی ها برای تقویت مغز است. گردو غنی از مواد معدنی ضروری از جمله پروتئین، فیبر، کلسیم، منیزیم، فسفر، منگنز و پتاسیم است. این ماده غذایی حاوی اسید های چرب امگا 3 است که می تواند به کاهش کلسترول خون کمک کند. حتما شنیده اید که گردو پرکالری است اما احتمالا از میزان کالری گردو و اشکال مختلف آن مانند گردوی سیاه و روغن گردو آگاه نیستید. در این مقاله با کالری گردو در شکل های مختلف آن آشنا خواهیم شد.

کالری گردو؛ یک عدد گردو چقدر کالری دارد؟

کالری گردو

ارزش غذایی گردو
اطلاعات تغذیه اییک عدد گردو100 گرم
کالری26654
چربی کل2.61 گرم65.21 گرم
چربی اشباع0.245 گرم6.126 گرم
کربوهیدرات0.55 گرم13.71 گرم
قند0.1 گرم2.61 گرم
پروتئین0.61 گرم15.23 گرم
سدیم

0 میلی گرم

2 میلی گرم
کلسیم4 میلی گرم98 میلی گرم
آهن0.12 میلی گرم 2.91 میلی گرم
پتاسیم18 میلی گرم 441 میلی گرم

کالری گردوی سیاه خشک شده

ارزش غذایی گردوی سیاه خشک شده
مقداریک قاشق غذاخوری100 گرم
کالری48618
چربی4.6 گرم59 گرم
کربوهیدرات0.77 گرم9.91 گرم
پروتئین1.88 گرم24.06 گرم

کالری روغن گردو

ارزش غذایی روغن گردو
مقداریک قاشق غذاخوری100 گرم
کالری120884
چربی13.6 گرم100 گرم
کربوهیدرات0 گرم0 گرم
پروتئین0 گرم0 گرم

بیشتر بدانید: خواص روغن گردو

خواص گردو

از خواص گردو می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • کاهش کلسترول خون
  • کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی
  • سلامت پوست و مو
  • کمک به رشد مغز، بافت و عضلات جنین
  • تقویت حافظه و تمرکز
  • پیشگیری و درمان یبوست
  • سم زدایی کبد
  • بهبود استرس و افسردگی
  • کاهش احتمال ابتلا به دیابت نوع دو
  • کاهش احتمال ابتلا به سرطان به ویژه سرطان پروستات و سرطان سینه
  • تقویت دستگاه ایمنی بدن
  • کاهش فشار خون
  • بهبود عملکرد مغز و درمان بی خوابی
  • کاهش احتمال ابتلا به بیماری های التهابی مانند آسم و اگزما
  • کاهش احتمال ابتلا به سنگ کیسه صفرا
  • تقویت استخوان ها

فعالیت های لازم برای سوزاندن 100 کالری

برای سوزاندن 100 کالری می توانید فعالیت های زیر را انجام دهید:

  • پیاده روی ← 26 دقیقه
  • طناب زدن ← 9 دقیقه
  • شنا ← 15 دقیقه
  • یوگا ← 20 دقیقه
  • بالا رفتن و پایین آمدن سریع از پله ← 6 دقیقه

جالب است بدانید: سوزاندن کالری چه حرکاتی بیشتر از دویدن است؟

نکات پایانی

کالری گردو فراوان است. یک عدد گردو حاوی 26 کالری و 100 گرم گردو 654 کالری دارد؛ بنابراین زمانی که گردو مصرف می کنید بهتر است سایر کالری ها از مواد غذایی دیگر را کاهش دهید، زیرا گردو به اندازه کافی انرژی مورد نیاز بدنتان را تامین خواهد کرد. طبع گردو گرم و خشک است و برای افراد سردمزاج گزینه مناسبی است. زیاده روی در مصرف مغز گردو می تواند باعث نفخ شود. برخی افراد ممکن است به گردو آلرژی یا حساسیت داشته باشند که با علائمی مانند تنگی نفس، خارش و بروز بثورات همراه خواهد بود. بیماران مبتلا به چربی خون بهتر است در مصرف گردو اعتدال را رعایت کنند.

لطفا نظرات و پیشنهادات خود را در رابطه با این مقاله با ما و دیگر مخاطبان مجله خبرنگاران به اشتراک بگذارید. همچنین به شما پیشنهاد می کنیم برای داشتن یک برنامه غذایی دقیق به جدول کالری مواد غذایی مجله خبرنگاران نیز سری بزنید.

منبع: ستاره
انتشار: 17 خرداد 1400 بروزرسانی: 17 خرداد 1400 گردآورنده: xda-developer.ir شناسه مطلب: 1753

به "کالری گردو؛ یک عدد گردو چقدر کالری دارد؟" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "کالری گردو؛ یک عدد گردو چقدر کالری دارد؟"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید