کالری گردو؛ یک عدد گردو چقدر کالری دارد؟
به گزارش مجله توسعه دهنده، خبرنگاران | سرویس سلامت - گردو یکی از بهترین خوراکی ها برای تقویت مغز است. گردو غنی از مواد معدنی ضروری از جمله پروتئین، فیبر، کلسیم، منیزیم، فسفر، منگنز و پتاسیم است. این ماده غذایی حاوی اسید های چرب امگا 3 است که می تواند به کاهش کلسترول خون کمک کند. حتما شنیده اید که گردو پرکالری است اما احتمالا از میزان کالری گردو و اشکال مختلف آن مانند گردوی سیاه و روغن گردو آگاه نیستید. در این مقاله با کالری گردو در شکل های مختلف آن آشنا خواهیم شد.
کالری گردو
| ارزش غذایی گردو | ||
| اطلاعات تغذیه ای | یک عدد گردو | 100 گرم |
| کالری | 26 | 654 |
| چربی کل | 2.61 گرم | 65.21 گرم |
| چربی اشباع | 0.245 گرم | 6.126 گرم |
| کربوهیدرات | 0.55 گرم | 13.71 گرم |
| قند | 0.1 گرم | 2.61 گرم |
| پروتئین | 0.61 گرم | 15.23 گرم |
| سدیم | 0 میلی گرم | 2 میلی گرم |
| کلسیم | 4 میلی گرم | 98 میلی گرم |
| آهن | 0.12 میلی گرم | 2.91 میلی گرم |
| پتاسیم | 18 میلی گرم | 441 میلی گرم |
کالری گردوی سیاه خشک شده
| ارزش غذایی گردوی سیاه خشک شده | ||
| مقدار | یک قاشق غذاخوری | 100 گرم |
| کالری | 48 | 618 |
| چربی | 4.6 گرم | 59 گرم |
| کربوهیدرات | 0.77 گرم | 9.91 گرم |
| پروتئین | 1.88 گرم | 24.06 گرم |
کالری روغن گردو
| ارزش غذایی روغن گردو | ||
| مقدار | یک قاشق غذاخوری | 100 گرم |
| کالری | 120 | 884 |
| چربی | 13.6 گرم | 100 گرم |
| کربوهیدرات | 0 گرم | 0 گرم |
| پروتئین | 0 گرم | 0 گرم |
بیشتر بدانید: خواص روغن گردو
خواص گردو
از خواص گردو می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کاهش کلسترول خون
- کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی
- سلامت پوست و مو
- کمک به رشد مغز، بافت و عضلات جنین
- تقویت حافظه و تمرکز
- پیشگیری و درمان یبوست
- سم زدایی کبد
- بهبود استرس و افسردگی
- کاهش احتمال ابتلا به دیابت نوع دو
- کاهش احتمال ابتلا به سرطان به ویژه سرطان پروستات و سرطان سینه
- تقویت دستگاه ایمنی بدن
- کاهش فشار خون
- بهبود عملکرد مغز و درمان بی خوابی
- کاهش احتمال ابتلا به بیماری های التهابی مانند آسم و اگزما
- کاهش احتمال ابتلا به سنگ کیسه صفرا
- تقویت استخوان ها
فعالیت های لازم برای سوزاندن 100 کالری
برای سوزاندن 100 کالری می توانید فعالیت های زیر را انجام دهید:
- پیاده روی ← 26 دقیقه
- طناب زدن ← 9 دقیقه
- شنا ← 15 دقیقه
- یوگا ← 20 دقیقه
- بالا رفتن و پایین آمدن سریع از پله ← 6 دقیقه
جالب است بدانید: سوزاندن کالری چه حرکاتی بیشتر از دویدن است؟
نکات پایانی
کالری گردو فراوان است. یک عدد گردو حاوی 26 کالری و 100 گرم گردو 654 کالری دارد؛ بنابراین زمانی که گردو مصرف می کنید بهتر است سایر کالری ها از مواد غذایی دیگر را کاهش دهید، زیرا گردو به اندازه کافی انرژی مورد نیاز بدنتان را تامین خواهد کرد. طبع گردو گرم و خشک است و برای افراد سردمزاج گزینه مناسبی است. زیاده روی در مصرف مغز گردو می تواند باعث نفخ شود. برخی افراد ممکن است به گردو آلرژی یا حساسیت داشته باشند که با علائمی مانند تنگی نفس، خارش و بروز بثورات همراه خواهد بود. بیماران مبتلا به چربی خون بهتر است در مصرف گردو اعتدال را رعایت کنند.
لطفا نظرات و پیشنهادات خود را در رابطه با این مقاله با ما و دیگر مخاطبان مجله خبرنگاران به اشتراک بگذارید. همچنین به شما پیشنهاد می کنیم برای داشتن یک برنامه غذایی دقیق به جدول کالری مواد غذایی مجله خبرنگاران نیز سری بزنید.
منبع: setare.com